-faza1: 3 razy w tyg cale cialo: poczytaj o act lub fbw a najlepiej hst -faza 2: 2 razy w tygodniu: po prostu zwiekszysz intensywnosc kosztem ilosci sesji na te same miesnie. -faza3: jak faza 2 tyle ze o krok dalej Skoro masz muay thai to przez ow tydzien nie rob NIC(!!!!). Potem masz tyle mocy ze najglupszy trening "wchodzi". Pogadamy [...]
[...] krotkotrwaly zmozony wysilek fizyczny, chwila przerwy i powtorka tak jak ma wygladac walka... a kulturysci jak na moje powinni wykonywac aeroby bardziej dla zdrowia z 2 - 3 razy w tygodniu po 30 minut by uklad krazenia zachowac w jak najlepszej formie... ja wkonuje interwal raz w tygodniu a 2 razy w tygodniu wykonuje bieg 1 godzinny z tetnem 120 [...]
[...] interwały ,co zdecydowanie lepiej na mnie działa. Każdą partię z wyjątkiem łydek, których nie ćwiczę wcale, wykonuję raz w tygodniu, natomiast mięśnie naramienne 2 razy w tygodniu. Raz w tygodniu robię też treningi gimnastyczne, ponieważ zawsze sprawiały mi dużą przyjemność i mimo,iż już nie startuje w fitness gimnastycznym, chcę [...]
[...] trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, czy jakies inne cuda, treningi metaboliczne, gdzie jedną grupę mięśniową ćwiczymy 2 razy w tygodniu, a czasem więcej. tak mnie to zastanawia, bo coraz więcej osób mi poleca taki trening, a ja jakoś uważam, że klasyczny split jest równie dobry, jeśli zależy [...]
Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie ;-) Jeśli szkoła to 1/2 razy w tygodniu, jak wolne (wakacje etc) to od 3-5razy. Zawsze po około 2godziny (+/-) lub jak mam więcej czasu to troche dłużej. Wszystko zależy :)
Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]
[...] zakładając że po każdym będę w stanie przejść na kolejny? - czemu nie jeść żółtek z jajek(lubię je w sumie, a same białka nie smakują mi tak jak z żółtkami ;/) - Ile razy w tygodniu mam prowadzić trening wytrzymałościowy(jogging + skakanie na skakance), bo w książce pisze że jak chce poprawić wygląd sylwetki to 1-2 razy w tygodniu a przy [...]
[...] na śniadanie...;]I nie chciałabym jeszcze przesadzić z tym białkiem,bo słyszałam ,że nadmiar jest niezdrowy? Bo ja myslałam,że i tak przesadzam z białkiem,bo mięso też często jem.Tuńczyk 2 razy w tyg,makrela,jajka, najgorzej jest z kurczakiem i rybami (cena..itp) i są pare razy w tyg ale wtedy jak mama przyrzadzi albo jak mnie się uda kupić.
[...] UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Czy za kazdym razem robic inne cwiczenie na klatke?Np w Poniedzailek wyciskanie na [...]
No tak, bez sensu napisalem. 3 zlozone cwiczenia 5/5, a reszta w "zwyklych" seriach. Chociaz nie wiem, jak to powinno wygladac, gdy treningi masz 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 09:32:56
[...] UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam. Nie czytałem wszystkich postów ale mam pytanie. Mam 15 lat, na klatę [...]
cele osiagniete zlaze w dol... jeszcze bardziej.. tylko problem jest ze kompletnie nogi nie chca rosnac wszystko ladnie gora a nogi masakra... ciezko jest z nimi walcze z nimi juz 2 razy w tyg. i lydki co 2 dzien.. bo sa male...
Sory za tak dluga nieobecnosc lecz nie mialem dostepu do kompa i internetu @-| Troszke zmienil sie moj plan, dodatkowo doszly treningi MMA 2 razy w tyg. przy obliczaniu KCAL dla tych wlasnie dni wyszla mi podobna ilosc +/- 50/60 KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem [...]
Siedzimy na tyłku czy zejście jak do przysiadu głębokiego ? Coś podobnego miałem w klasie maturalnej na wf-ie z praktykantem z AWF-u. 2 razy w tygodniu nas tym katował na rozgrzewce i powiem że zakwas był konkretny.
Zapomniałem dodać, że oprócz siłowni zajmuję się piłką nożną ( treningi 2 razy w tygodniu po około 1,5 h + mecze w weekendy ). Oczywiście treningi nie są w te same dni co treningi na siłowni tylko zazwyczaj w poniedziałki i piątki.
[...] Ř Zrezygnować z: „słodka chwila”, „ gorący kubek”, „zupki” itp. Ř Masło do kanapek – 2 razy w tygodniu max! Ř Mięso gotuj lub smaż na patelni teflonowej bez tłuszczu lub na PAMIE ( do nabycia w klubie, tłuszcz w sprayu) Ř Jogurt bez cukru (nie wolno [...]
[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus A tu jak je układać: - jak ułożyć własny [...]
Witam,nie chce zakładać nowego tematu,i tylko śmiecić forum jak to robi wielu,staż mam juz długi na siłowni,do tego cwicze mma,chodze na siłownie 3 razy w tygodniu,ostatnio przyszło mi na myśl,a bym zmienił trening,mam na myśli 2 razy w tyg siłowy + 1 wytrzymałosciowy{podrzut itp}myśle ze to jest dobry pomyśł i mi pomoże w mma,a jesli chodzi jak [...]
Prawdę mówiąc nie chcę trenować 2 razy w tygodniu każdej partii mięśniowej bo treningi są nudne i monotonne.Uparłem się by trenować takim planem jaki sobie ułożyłem tzn na 1 dzień przypada 1 2 partie mięśniowe , jeśli macie jakieś uwagi odnośnie tego planu to piszcie bo nie chce robić błędów.A co do niedowagi to wcale jej nie ma , mam lat tyle [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
